Proteinski shakeovi: dobivanje mišićne mase bez debljanja, odaberite najbolje u 2020

Što su proteinski shakeovi

Sportaši, posebno bodybuilderi, trebaju posebnu prehranu. Protein (ili protein) koji čini mišićno tkivo ne može se stvoriti od drugih tvari, a nastaje samo od proteina koji se konzumiraju u hrani.

Zamislite da ste izradili projekt izvrsne kuće, angažirali najbolje inženjere i graditelje, uložili puno novca, stvorili sve pogodnosti za radnike, ali kuća se ne gradi ni na koji način, jer niste kupili građevinski materijal. Isto tako, za sportaše: mogu trenirati dok ne izgube otkucaje srca, ali ako nema dovoljno hrane, mišići neće imati od čega rasti. Štoviše, ako trenirate preintenzivno bez pravilne prehrane, može započeti suprotan učinak: mišići će se sagorjeti kao gorivo za tijelo. A to je potpuno nepoželjno.

Nema problema ako sportaš ima priliku dobro i često jesti, jedući puno proteina. Međutim, i sportaši su ljudi. Rade, opterećeni su brdom kućanskih poslova, žele posvetiti vrijeme obitelji i nije uvijek u ovom ludom ritmu vremena da se dobro jede 4-5 puta dnevno. Unatoč tome, svakodnevna prehrana možda neće osigurati potrebnu količinu proteina, pogotovo ako sportaš nije početnik, ali već ima veliku količinu mišića.

Proteinski napitci sadrže veliku količinu proteina, i to u vrlo koncentriranom obliku - po porciji (mjerici) 20-30 grama. Sportašu s velikim volumenom mišića može biti fizički teško jesti dovoljno hrane da zadovolji potrebe za proteinima. Puno je lakše popiti dio koktela, pogotovo jer unaprijed pripremljenu smjesu možete ponijeti sa sobom na put ili u dvoranu.

Mješavine proteina izvrsne su jer mogu služiti dvije različite važne funkcije:

• izgraditi mišićnu masu ako se uz osnovnu prehranu uzima zajedno s treningom snage;
• doprinose gubitku viška masnoće ako se uzimaju umjesto 1-2 obroka.

Poanta je u tome što su proteinski prašci nevjerojatno zadovoljavajući i hranjivi. Stoga je sasvim moguće da ljudi na dijeti koktel, na primjer, zamijene večerom, dok se osjećaju sito i primaju proteine ​​u tijelo, a ne masti i ugljikohidrate. Redovitom zamjenom 1-2 obroka dnevno proteinskim shakeovima, višak kilograma polako, ali sigurno odlazi.

Ne znaju svi ljudi koji žele smršavjeti da se uobičajenom dijetom natašte prvo sagorijeva mišićno tkivo, a tek onda masne naslage. Gubitak kilograma zbog mišića znači dobivanje oslabljene i bezoblične figure. Ali ako se proteinska dijeta (zamjenom 1-2 obroka) dopuni redovitim vježbanjem, tada mišićna masa neće ići nikamo, a gubitak kilograma dogodit će se samo zbog masnog tkiva. Stoga su proteinski shakeovi često uključeni u prehranu ljudi koji žele lijepo smršavjeti.

Proteinski napici variraju:

• po sastavu bjelančevina. Što je više različitih izvora proteina, to je sam protein bolji, veća je vjerojatnost da će sportaš dobiti mišićnu masu;
• po količini ugljikohidrata. Za razliku od dobivača koji sadrže ugljikohidrate zajedno s proteinima, proteinski se shake cijeni što više sadrži manje ugljikohidrata;
• prisutnošću vitamina i minerala u sastavu.Što ih je više, to je koktel skuplji i korisniji.

Pripremiti smjesu od praha lako je poput ljuštenja krušaka: otopite mjernu žlicu proteina u 0,5 l mlijeka, kefira ili vode (u shakeru) i pijte. Koktel možete izmijeniti dodavanjem sladoleda i drugih sastojaka. Prašak se može dodati slatkim žitaricama. Cijele web stranice i zajednice posvećene su receptima za šejkove s proteinima.

Dakle, ako ste bodybuilder i želite izgraditi mišiće ili ako ste odlučili pravilno smršavjeti, proteinski shakeovi su za vas. A naša ocjena proteinskih napitaka pomoći će vam u odabiru.

Rangiranje najboljeg proteinskog praha 2020

Ime	Sadržaj proteina po porciji, g / g	Prosječna cijena, rub.
OPTIMALNA PREHRANA 100% KAZEIN ZLATNI STANDARD	24/32	3870
ULTIMALNA PREHRANA PROSTAR 100% KAZEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM BORBA 100% KAZEIN	28/32	2520
DJEVINSKI PROTEIN	24/30	1099
4 DIMENZIJSKA PREHRANA HIDRO MATRICA	24/30	2200
PRAVA FARMA REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMALNA PREHRANA PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY WHEIN PROTEIN	35/50	780

OPTIMALNA PREHRANA 100% KAZEIN ZLATNI STANDARD

Samo ime već govori o vrsti proteina koja je uključena u sastav - micelarni kazein. U kombinaciji s drugom tvari koja se zove Aminogen, ovaj protein tijelo savršeno apsorbira. Smjesa sadrži kalcij, natrij i ogromnu količinu aminokiselina: esencijalnih i esencijalnih. Masti i ugljikohidrati izuzetno su mali, što prah čini pogodnim za dijetalnu prehranu. Postoji pet različitih okusa. Porcija od 32g sadrži 24g proteina.

Prosječna cijena: 3870 rubalja za limenku od 1800gr.

Detalji o proizvodu:

• postoji izdanje u velikim limenkama od 1800g, koje sadrže do 55 porcija proizvoda;
• okusi nisu slatki i nisu sintetički, ali ugodni;
• sadrži BCAA aminokiseline;
• minimum masti i ugljikohidrata.

• cijena je visoka, iako je samo jedan protein, a njegova koncentracija nije najveća.

ULTIMALNA PREHRANA PROSTAR 100% KAZEIN PROTEIN

Proteinski shake na bazi proteina kazeina, vrlo tražen od profesionalnih sportaša. Činjenica je da je sadržaj ugljikohidrata u ovoj smjesi praktički nula, pa je koktel idealan za isušivanje prije natjecanja. S druge strane, koktel nije u stanju brzo obnoviti tijelo nakon treninga - u ovom ćete slučaju smjesi morati dodati sladoled, sirup ili samo šećer. Ako pijete takav koktel noću, on će postupno hraniti mišićno tkivo cijelu noć, prisiljavajući ih da rastu. Porcija od 33g sadrži 24g proteina.

Prosječna cijena: 3450 rubalja za limenku od 2,39 kg.

• pristupačna cijena;
• Velika staklenka koja sadrži do 72 porcije shakea
• minimalni sadržaj ugljikohidrata i masti;
• "Dugotrajne" aminokiseline koje hrane tijelo do 7 sati nakon uzimanja.

• nije pogodan za brzi oporavak tijela i oštar skup mišićne mase.

MUSCLEPHARM BORBA 100% KAZEIN

Osnova je micelarni kazein s vrlo visokim stupnjem pročišćavanja. Kazein je spor protein i apsorbira se dugo (do 7 sati) nakon uzimanja, postupno nadopunjavajući mišićno tkivo. Prašak poboljšava funkcioniranje probavnog trakta zahvaljujući prehrambenim vlaknima koja sadrži. Bez glutena. Ukupni grami ugljikohidrata po porciji - nema rizika od debljanja, izvrsno za skupljanje. Sadrži elemente u tragovima: kalcij, natrij, kalij, željezo. Smjesa je pogodna za osobe s intolerancijom na laktozu, kojima se preporučuje prašak razrijediti vodom. Jedna porcija od 32 g sadrži 28 g proteina.

Prosječna cijena: 2520 rubalja za limenku od 907gr.

• nema masti, gotovo nula sadržaja ugljikohidrata;
• visoka koncentracija proteina;
• pogodno za osobe s intolerancijom na laktozu.

• visoka cijena.

DJEVINSKI PROTEIN

Smjesa sadrži visokokvalitetne proteine ​​sirutke (brzo probavljive), dobivene ultrafiltracijom i naknadnim sušenjem, te BCAA aminokiseline koje pomažu u njezi mišićnog tkiva. Masti i ugljikohidrati praktički nedostaju. Tvrtka je odlučila ne dodavati nikakve okuse, jer ih potrošači ne vole uvijek. Prah je pogodan kako za sportaše koji žele izgraditi mišiće, tako i za ljude koji žele pravilno smršavjeti. U sastavu nema konzervansa, zaslađivača ili boja. Porcija od 30 g sadrži 24 g proteina.

Prosječna cijena: 1099 rubalja za pakiranje od 1000g.

• vrlo pristupačna cijena;
• protein ima najviši stupanj pročišćenja;
• meko pakiranje zauzima puno manje prostora od limenke;
• prisutnost BCAA-aminokiselina koje pomažu u asimilaciji proteina.

• još nije dostupan u maloprodaji, naručeno u skladištu u Sankt Peterburgu.

4 DIMENZIJSKA PREHRANA HIDRO MATRICA

Sadrži vodootporni protein koji tijelo vrlo brzo apsorbira i intenzivno njeguje mišiće. Koktel je pogodan za oporavak sportaša nakon treninga, jer je stopa apsorpcije proteina samo 2-4 sata. Dostupno u 2 različita okusa: čokolada i vanilija. Oboje je prirodnog okusa i ne smeta. Porcija od 30 g sadrži 24 g proteina.

Prosječna cijena: 2200 rubalja za limenku od 1360gr.

• sadrži brzo probavljive proteine;
• ukusi su vrlo prirodni;
• gotovo potpuno odsustvo masti i ugljikohidrata.

• u okusu čokolade, okus je alkalno prerađeni kakao u prahu.

PRAVA FARMA REAL HYDRO 100

Protein sirutke u ovom prahu dobiven je hidrolizom i ubrzanom apsorpcijom. Potiče anaboličke procese u tijelu, a sadržaj masti i ugljikohidrata apsolutno je zanemariv, što omogućuje prah da se koristi u prehrambene svrhe. Sastav sadrži aminokiseline BCAA koje pomažu u asimilaciji bjelančevina. Dostupno u čak 7 okusa! Jao, u sastavu ima nekih kemijskih konzervansa. Proizvodnja: Poljska. Porcija od 32g sadrži 27g proteina.

Prosječna cijena: 1620 rubalja po pakiranju od 700g.

• ubrzava anabolizam i usporava katabolizam;
• mnogo ukusa;
• vrlo dobra probavljivost bjelančevina;
• meko pakiranje zauzima manje prostora od limenke.

• neki okusi sadrže boje i konzervanse.

OPTIMALNA PREHRANA PLATINUM HYDRO WHEY

Protein sirutke iz mješavine dobiva se hidroizolacijskom metodom i vrlo je kvalitetan, visoko pročišćen protein. Razne BCAA aminokiseline dodane u sastav pomažu u asimilaciji proteina brzo i do jednog grama. Masti i ugljikohidrati simbolički su minimum, ali sastav sadrži vitamine A i C te elemente u tragovima natrij, kalcij i željezo. Sadrži i najkorisniji lecitin. Prašak je dostupan u mnogim okusima, uključujući i vrlo neobične: "keksi s vrhnjem", "čokoladna metvica", "pita od crvenog baršuna". Ovaj proteinski prah vrlo je popularan u profesionalnom sportu. Porcija od 39g sadrži 30g proteina.

Prosječna cijena: 4400 rubalja za limenku od 1590gr.

Pregled lijeka - u videu:

• vrlo visoka kvaliteta lako probavljivih proteina;
• BCAA aminokiselinski kompleks;
• visok sadržaj proteina po porciji;
• prisutnost vitamina, elemenata u tragovima i lecitina.

• vrlo visoka cijena - uz ograničeni budžet, preporuča se uzimanje samo profesionalnim sportašima.

SYNTRAX NECTAR

Neobična i svijetla ambalaža odmah privlači pažnju kupaca. Međutim, proizvod je poznat ne samo po šarenoj naljepnici - proizvođač je pokušao poboljšati sastav, čineći protein što čistijim od nečistoća u usporedbi s analogima. Masti i ugljikohidrata jednostavno nema! Kokteli se proizvode u raznim okusima, a ti su okusi rijetki i neobični: cappuccino latte, krema od naranče, čokoladni tartuf, dvostruki keksi, jagoda + kivi itd. Za one koji mršave, odsutnost ugljikohidrata i masti te prisutnost takvih egzotičnih okusa pravo je otkriće! Porcija od 30 g sadrži 23 g proteina.

Prosječna cijena: 2300 rubalja za limenku od 908gr.

Saznajte više o izolatu u videu:

• bjelančevine imaju najviši stupanj pročišćenja: uopće nema ugljikohidrata i masti;
• vrlo visoka probavljivost bjelančevina;
• ogromna raznolikost zanimljivih i neobičnih okusa.

• kada se pomiješa s mlijekom daje vrlo bogatu pjenu.

PUREPROTEIN WHEY WHEIN PROTEIN

Mekana ambalaža, skromnog dizajna, domaća proizvodnja, niska cijena - sve to kupca vraća u 70-e - 90-e godine prošlog stoljeća: minimalizam i pristupačnost za stanovništvo. Naglasak je na jednostavnosti i niskim troškovima kako bi proizvod učinio pristupačnim čak i za kupce s niskim prihodima. Mnogo je zanimljivih okusa i opcija bez okusa.Pročišćavanje proteina nije najbolje: porcija od 50 g sadrži 2,9 g masti i 3,2 g ugljikohidrata i 35 g proteina.

Prosječna cijena: 780 rubalja za pakiranje od 810g.

Video povratne informacije o aplikaciji:

• vrlo niska i pristupačna cijena;
• postoji pakiranje od 420g;
• obavlja svoju funkciju - daje rast mišića.

• nije najbolja kvaliteta pročišćavanja proteina - loše pogodna za dijetalnu prehranu.

Proteinski napici mogu biti upitni za neupućene. Neki ljudi misle da je bilo koji koncentrirani prah štetan sintetička kemija. Međutim, samo trebate proučiti sastav takvih smjesa kako biste shvatili: takvi se proizvodi razvijaju s najmanje sintetike - za zdravu prehranu. Ne zaboravite da se za izgradnju mišića proteinski shakeovi trebaju jesti uz hranu i zajedno s treningom snage, a za pravilno mršavljenje (bez gubitka mišićne mase) 1-2 obroka treba zamijeniti koktelom i izvoditi barem aerobne vježbe za jačanje mišića. Za vrlo zaposlene ljude ili sportaše sa zauzetim treningom i rasporedom izvođenja, proteinski šejkovi su od velike pomoći!