Poredak najboljih vlakana za 2020. godinu

Sada svi žive mahnitim tempom, gdje nema vremena za uravnoteženu prehranu. I kao rezultat toga, prekomjerna težina je nuspojava loše prehrane. U takvim trenucima mnogi idu na dijetu, odriču se ugljikohidrata i pokušavaju unositi više proteina. Iako će višak kilograma početi nestajati, tijelo, posebno probavni sustav, primat će veliki stres. Rješenje ovog problema je jednostavno, vrijedi dodati tijelu hranu koja sadrži više vlakana.

Što je?

Vlakna su složeni ugljikohidrati koji čine biljnu hranu. Ova se komponenta ne probavlja u želucu ili crijevima osobe, ali istodobno ima pozitivan učinak na tijelo.

Dvije su vrste vlakana: topive i netopive. I razni proizvodi sadrže jednu ili drugu vrstu ovih dijetalnih vlakana. Ipak, svaka od ovih vrsta igra ulogu u aktivnosti tijela. Netopljiva prehrambena vlakna neće se otopiti u želučanim sokovima, ali će utjecati na crijeva. Uz njihovu pomoć zatvor će prestati smetati, probava će se poboljšati. Ova vrsta vlakana nalazi se u mekinjama, kukuruzu, zobi, pšenici, kožama povrća i voća. Topiva prehrambena vlakna pod utjecajem želučanog soka zauzimaju stanje poput gela, zahvaljujući kojem će se osoba dugo osjećati sito, utječu i na razinu šećera u krvi i smanjuju razinu kolesterola. Ova vrsta prehrambenih vlakana nalazi se u grašku, mahunarkama, orašastim plodovima, raznim žitaricama, kao i povrću ili voću.

Osim toga, vlakna pomažu uklanjanju štetnih tvari iz tijela, pomažu crijevima da razviju korisne bakterije i obrađuju hranu. Zahvaljujući tome, poboljšava se stanje kože i kose, povećava se imunitet i smanjuje težina.

Da biste održali zdravo tijelo, trebate unositi oko 30 ili 35 grama prehrambenih vlakana dnevno. Ali ne biste se trebali zanositi ni upotrebom vlakana. Stopa ne smije biti veća od 40 grama dnevno.

Kako radi

Kada hrana koja sadrži dijetalna vlakna uđe u želudac, ona počinje povećavati veličinu. To je zbog činjenice da komuniciraju s vodom, kao i s želučanim sokom. Kad vlakna nabubre, stvaraju nešto poput nakupine sluzi. Ova kvržica stvorit će pritisak na stjenke želuca i zbog toga će osoba primiti signal sitosti. No, kako bi vlakna dobro nabubrila, trebate popiti čašu vode ili čaja 15-20 minuta prije jela.Ako u tijelu nema dovoljno vode, tada dijetalna vlakna neće imati gdje uzeti vodu da bi se povećala.

Također, kada prehrambena vlakna uđu u crijeva, ona počinju apsorbirati masti koje su dobivene zajedno s hranom. Ova značajka vlakana smanjuje sadržaj kalorija u hrani i potiče gubitak kilograma. Uz to treba napomenuti da se sama vlakna ne apsorbiraju u tijelu i igraju ulogu crijevnog "kista". Stoga će "pometi" neke beskorisne komponente na svom putu.

Ovo vlakno služi kao hrana korisnim bakterijama u vašem crijevu. Stoga, kada prehrana uključuje hranu koja sadrži proteine ​​i vlakna, osoba će prestati patiti od disbioze, asimilacija proteinske hrane će se poboljšati, a stolica će se normalizirati. Također, ako neprestano upotrebljavate potrebnu dnevnu dozu vlakana, bit će moguće zaštititi tijelo od pojave gastrointestinalnih bolesti.

Ali vlakna nisu korisna samo za crijeva i probavni sustav. Kako se korisne bakterije u crijevima povećavaju, imunitet se poboljšava, tijelo ima veću otpornost na viruse i mikrobe. Uz dovoljan unos vlakana, šećer u krvi se smanjuje jer ga tijelo počinje sporije apsorbirati.

No ipak, iako vlakna imaju velik broj korisnih svojstava, također ih je nemoguće koristiti bez mjere. Budući da će ubrzati probavne procese, tijelo možda neće apsorbirati sve korisne komponente dobivene hranom. Također, velika količina takvih vlakana dovest će do povećanog stvaranja plinova, pogotovo ako ne unosite dovoljno tekućine i nadutosti.

Gdje se nalaze vlakna

Pšenične mekinje smatraju se vodećima u sadržaju vlakana, jer sto grama proizvoda sadrži više od 40 grama prehrambenih vlakana. U 100 grama chia sjemenki ovaj je element sadržan u količini od 34 grama. Prilično puno vlakana i suhog voća, orašastih plodova i mahunarki. Dakle, postoji oko 18 grama suhih marelica. Bobice poput maline, kupine i ogrozda sadrže oko 8,5 grama prehrambenih vlakana. Kupus, mrkva, repa, rajčica dobar su izvor vlakana, iako sadrži oko 2-4 grama na 100 grama proizvoda.

Poznavajući izvore ovih vlakana, možete prilagoditi prehranu. Jedući kašu za doručak, zamjenjujući bijeli kruh raženim, kao i praveći grickalice od orašastih plodova i suhog voća, možete značajno povećati unos vlakana. Također je potrebno pokušati jesti više povrća i voća koje nije prošlo toplinsku obradu. Ali trebali biste postupno povećavati unos vlakana i dovesti ga do dnevne stope. Štoviše, stopa je različita za muškarce i žene, a ovisit će i o dobi.

Pravila za upotrebu ljekarničkih vlakana

Prije nego što počnete dodavati biljna prehrambena vlakna iz ljekarne u svoju prehranu, trebali biste pročitati kontraindikacije. Ako imate kolitis, čir na želucu i enterokolitis, tada je ovaj dodatak kontraindiciran. Također biste se trebali pridržavati normi koje će biti naznačene u uputama, inače se stvaranje plinova i nadutost ne mogu izbjeći.

Da bi se tijelo postupno prilagođavalo, trebali biste početi dodavati vlakna u malim količinama i uzimati ih na tečajeve. Ova je točka od velike važnosti za one u čijoj je prehrani bilo malo ove komponente. Ako odmah započnete s velikom količinom, fermentacija crijeva uvelike će se izmijeniti, što će poremetiti funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Stoga liječnici preporučuju započeti s jednom žličicom proizvoda, dok ako u roku od tjedan dana nema nuspojava, dozu treba povećati na navedenu brzinu. Ali istodobno biste trebali piti više vode i biti tjelesno aktivni. Inače će se javiti zatvor.

Da bi asimilacija proizvoda prošla bolje, ne smije se kombinirati s mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima. Bolje je da se ovaj dodatak kombinira s smoothijem ili vodom. Za najbolji učinak u radu probavnog trakta, preporuča se uzimanje dodatnih korisnih bakterija.

Kriteriji izbora

Na policama ljekarni i supermarketa možete vidjeti razne mogućnosti ovog aditiva za hranu. Oni će se razlikovati ne samo po cijeni, već i po sastavu. Ako govorimo o cijeni, onda ona može varirati od 100 rubalja i doseći nekoliko tisuća. To ovisi o težini, sastavu i proizvođaču proizvoda. Najskuplja opcija su redovna pšenična vlakna, dok su skuplje razne shakeove koji sadrže vitamine, druge prehrambene dodatke, komade voća i još mnogo toga. Postoje i proizvodi usmjereni na mršavljenje, poboljšanje strukture kose, noktiju i kože. Takav tečaj pomoći će ne samo uspostaviti rad probavnog trakta, već i potpuno transformirati.

Pri odabiru određene vrste farmaceutskih vlakana, trebali biste obratiti pažnju na sastav. Određeni sastojci mogu izazvati alergijsku reakciju. Ne zaboravite na kontraindikacije. Za ljude s gastrointestinalnim problemima bolje je odabrati dodatak bundevi, ako postoje problemi s jetrom - dodatak mlijeka čička bila bi idealna opcija. A ako se trebate riješiti suvišnih kilograma, tada možete obratiti pažnju na pšenična vlakna, to će u kratkom vremenu osloboditi tijelo toksina i toksina, a višak kilograma s njima će nestati.

Najbolje jeftino vlakno

Vitaminski proplanak

Ovaj proizvod tvrtke "Sibirska vlakna" koristi se kao dodatak za uklanjanje prekomjerne težine. Uz ljuske pšeničnog zrna, sadrži borovnice, brusnice i brusnice, kao i šipke i jabuke.

Konzumirajući Vitamin Glade moći će se poboljšati probava, izgubiti kilogrami i očistiti crijeva. Ovaj dodatak možete uzimati jedan do tri puta dnevno, jedna porcija je 1-2 žlice. "Dodatak vitamina" može se uzimati samostalno s čašom tekućine, kao i dodati juhama, glavnim jelima ili salatama.

"Vitamin Glade" proizvodi se u plastičnoj limenci, težina proizvoda je 280 grama. Ovaj dodatak ima rok trajanja 18 mjeseci.

Prosječni trošak je 140 rubalja.

• Uklanja toksine;
• Poboljšava probavni trakt;
• Povećava imunitet;
• Može se dodati gotovim jelima;
• Ugodan ukus.

• Tijekom trudnoće i dojenja ne smije se konzumirati bez savjetovanja s liječnikom.

Laneno sjeme s borovnicama

Ovaj dodatak sadrži laneno brašno, borovnice, komade jabuke, korijen čička i ljusku pšenice. Mnogi su upoznati s prednostima konzumiranja sjemenki lana. Uz njihovu pomoć možete ne samo održavati idealnu težinu ili se riješiti suvišnih kilograma, već se koriste i za prevenciju raka i za liječenje dijabetesa.

Korištenjem ovog aditiva u hrani bit će moguće normalizirati probavu, ukloniti toksine. U želucu će takav aditiv nabubriti, što će dovesti do brzog uklanjanja osjećaja gladi, a u crijevima će omogućiti razmnožavanje korisnih bakterija.

Vlakna od lanenog sjemena treba uzimati prije jela 2 ili 3 puta dnevno. Može se koristiti kao međuobrok ili dodati juhama ili pečenim proizvodima. Jedna porcija je 1 do 2 žlice. Dodatak se može miješati s fermentiranim mliječnim proizvodima ili isprati čašom vode.

Proizvedeno u plastičnoj limenci, težina je 280 grama. Ima rok trajanja 12 mjeseci.

Prosječni trošak je 150 rubalja.

• Dobro za vid;
• Pomaže u prevenciji raka;
• Sadrži vitamine, aminokiseline;
• Veliki broj pozitivnih kritika.

• Neugodan okus kada se konzumira uredno.

Biokor živi s lecitinom

Ovaj proizvod je zrnato dijetalno vlakno. Sastav "Biokor live with lecithin" uključuje mekinje i zrna pšenice, sol i lecitin. Cijelo zrno u ovom proizvodu služi kao izvor vlakana, a sadrži i vitamine skupine B. Zbog prisutnosti lecitina, tijelo će primati fosfolipide. Ova je komponenta posebno važna tijekom dojenja i tijekom trudnoće. Ali osim toga, lecitin je potreban za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, poboljšanje metabolizma i zaštitu jetre.

Takav sastav "Biokor živi s lecitinom" pomaže ne samo poboljšanju probave, uklanjanju disbioze, već ima pozitivan učinak u liječenju jetre, želuca, crijeva i žučnog mjehura.

"Biokor zhivaya s lecitinom" može se koristiti za doručak zajedno s fermentiranim mliječnim proizvodima ili sokom, može se nadopuniti juhama ili glavnim jelima. Ovaj se proizvod proizvodi u pojedinačnom pakiranju i ima rok trajanja 1 godinu.

Prosječni trošak je 120 rubalja.

• Sastav sadrži lecitin;
• Brzo uklanja osjećaj gladi;
• Poboljšava probavu;
• Pomaže u rješavanju suvišnih kilograma.

• Ima niz kontraindikacija.

Najbolje vlakno srednje klase

Visoka vlakna

Ovaj proizvod tvrtke UltraVit je tableta za žvakanje ugodnog okusa bobičasto-narančaste boje. Visoka vlakna nisu samo izvor vlakana, već i inulina. Tablete za žvakanje nemaju umjetne arome i boje, i što je najvažnije, ne sadrže uobičajene alergene.

Značajka "High Fiber" je da je proizvod pogodan za vegetarijance i vegane. Čak i djeca vole ove tablete za žvakanje zbog svog ugodnog okusa, a mogu se uzimati od 4 godine starosti. Dnevna stopa "High Fiber" je tri tablete. Tijek prijema je 30 dana. Jedna staklenka sadrži 60 tableta. Nakon otvaranja, proizvod se može čuvati dvije godine.

Prosječni trošak je 1000 rubalja.

• Ugodan okus;
• Bez umjetnih boja ili okusa;
• Pogodno za djecu od 4 godine;
• Ne sadrži alergene.

• Jedna tegla nije dovoljna za puni tečaj;
• Ne uzimati tijekom trudnoće i dojenja.

Kape Fiber Plus Senna

Ove kapsule tvrtke iHerb dizajnirane su za obnavljanje rada crijeva. Mogu se uzimati i ako je potrebno za potpuno čišćenje crijeva. Proizvođač je ovdje prikupio sva korisna svojstva vlakana i sene. A senna, kao što znate, djeluje laksativno i zahvaljujući tome pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, kao i uklanja toksine iz tijela i pozitivno djeluje na jetru.

Fiber Plus Senna kape mogu se uzimati od 12. godine. Preporučuje se uzimanje do 5 kapsula dnevno. Prijem treba provoditi po jednu kapsulu i istovremeno je piti s puno tekućine. Ako dođe do nadutosti, tekuće stolice, doziranje treba smanjiti.

Prosječni trošak je 950 rubalja.

• Ne sadrži šećer;
• Može se koristiti za kratkotrajnu upotrebu kao laksativ;
• Brza normalizacija rada crijeva;
• Može se uzimati sa 12 godina;
• Pouzdan proizvođač.

• Nije pronađeno.

Najbolje vlakno

Vrata života Detox vlakna

Ovaj je proizvod prehrambena vlakna izrađena od lanenog sjemena. Značajka Detox vlakana Garden of Life je sposobnost ne samo normalizacije probavnog sustava, već i uklanjanja recirkulacije toksina. Kad toksini uđu u crijeva, oni se mogu ili eliminirati iz tijela ili nastaviti svoju aktivnost. Zbog toga nije uvijek moguće potpuno osloboditi tijelo toksina. No, proizvođač dodataka prehrani "Detox Fiber" stvorio je posebnu formulu zbog koje toksin hvata dijetalna vlakna i uklanja ga iz crijeva. Dakle, tijelo se čisti.

Detox Fiber treba uzimati jednu mjericu pomiješanu s tekućinom. Lijek možete uzimati bez obzira na unos hrane. Jedno pakiranje sadrži 30 porcija.

Prosječni trošak je 2.400 rubalja.

• Američki proizvođač;
• Dobro čisti tijelo;
• Organski proizvod;
• Bez glutena.

• Ne mogu ih uzimati djeca;
• Ne preporučuje se kombiniranje s lijekovima.

Sirova vlakna

Ovaj proizvod američkog proizvođača "Garden of Life" dizajniran je za potporu probavnom sustavu i uklanjanje toksina iz tijela. Sirova vlakna su prah sastavljen od organske tvari.U njegovoj se proizvodnji koristi petnaest proizvoda koji uključuju proklijale žitarice, sjeme i mahunarke. Stoga sirova vlakna sadrže i topiva i netopiva vlakna. Zahvaljujući tako bogatom sastavu, redovitim unosom "Sirovih vlakana", možete se ne samo riješiti zatvora i poboljšati rad crijeva, već i podržati funkcije kardiovaskularnog sustava, normalizirati razinu šećera u krvi.

Odrasli trebaju uzimati jednu žlicu sirovih vlakana dnevno, a djeca od 4 godine trebaju uzimati 0,5 žlice. Sirova vlakna mogu se miješati s vodom, sokom, jogurtom ili kašom. Jedno pakiranje sadrži 803 grama proizvoda.

Prosječni trošak je 3.500 rubalja.

• Sadrži topiva i netopiva vlakna;
• Normalizira razinu šećera u krvi;
• Pozitivno djeluje na rad crijeva i kardiovaskularnog sustava;
• Pogodno za djecu od 4 godine starosti.

• Visoka cijena.

Zaključak

Jesti dnevni unos dijetalnih vlakana bez dodavanja farmaceutskih dodataka nije jednostavno. Ocjena sadrži dodatke iz tri cjenovne kategorije, koji se razlikuju u volumenu, sastavu i proizvođaču. No, unatoč tome, svi su ovi modeli popularni i imaju pozitivne ocjene kupaca. No, prije kupnje određenog proizvoda, bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom i pronaći najbolju opciju za svoje tijelo.